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　◆大きな災害後に感じる心身の変化について

体に現れる変化	眠れない／疲れが取れない／肩こり／頭痛／背中が痛い／胃痛／吐き気／ 下痢／便秘／胸がどきどきする／急に汗が出る
気分に現れる変化	感情が乏しくなる／現実感がなくなる／本当のことではないように感じる／ 不安が強まる／気持ちが落ちこみ、意欲や関心が低下する／神経が過敏になる
考え方に現れる変化	自分や他人を責める／そわそわと落ち着かない状態になる／ 災害の夢をみたり、そのイメージが現れたりする／周囲への注意力がなくなる

これらは、災害などの大きな抑圧を受けたあと誰にでも生じる心身の変化で、
『ストレス反応』といいます。
日常生活の回復により、時間の経過とともになくなります。

　◆“ストレスがあるな”と感じたときの日々の過ごし方

◎ 日常生活を回復して、自分のできることをまず行い、しっかりと睡眠・食事をとる。
◎ 挨拶やちょっとした会話など、誰かと話をするようにし、一人ではないと感じる。
◎ 話す・泣く・笑う・怒るなど、感情を無理に抑え込まないでしっかりと表現する。
◎ ストレッチやスポーツなどで体を動かす。
◎ 入浴・音楽・呼吸法など、リラックスできることを見つける。
　（→リラクゼーションを検索してみてください）

　◆ストレスを感じている友人、クラスメイトへの接し方

◎ 傷つける言葉を使わない。

NGワード

× あなたよりもっと大変な人がいるのですよ。  × 済んだことは忘れてこれからのことを考えましょう。  × 元気を出さないと、亡くなった人が悲しみますよ。  × 思ったより元気なので、安心しました。

◎ 安心・安全を保障し、落ち着いて現実を見守る。
◎ 本人のペースで話したいことを聴くように心がけ、無理に聴き出したり、批判をしない。